Empezar un año es sentir que se abre ante ti una página en blanco. Una oportunidad. Y también, si somos honestas, un poco de cansancio acumulado de esas promesas que nos hicimos otros años y no llegamos a cumplir. Por eso, hablar de objetivos no va de hacer listas infinitas ni de exigirte ser una versión imposible de ti misma. Va de algo mucho más profundo: decidir, con conciencia en qué quieres invertir tu energía, tu atención y tu vida. Y en eso tu agenda Animosa puede ayudarte, y mucho.
Cómo enfocarte con tu agenda Animosa
La psicología cognitiva lleva décadas estudiando cómo las personas cambiamos, nos motivamos y sostenemos hábitos. Y una de sus conclusiones más claras es esta: no logramos lo que queremos no por falta de fuerza de voluntad, sino por falta de claridad y enfoque. Dicho de otra forma: cuando no tenemos claro qué es importante, todo lo urgente se lo come, y el día a día nos pasa por encima.
La coach y autora Brené Brown lo expresa de una manera preciosa: “La claridad es amabilidad”. Ser clara contigo misma sobre lo que deseas y lo que no, sobre lo que suma y lo que drena, es una forma profunda de autocuidado.
Por eso, este inicio de año, vamos a intentar formular objetivos que estén alineados con nuestra energía, nuestros valores y nuestro momento vital. Y ahí es donde entra en juego una herramienta tan aparentemente sencilla como poderosa: tu agenda. No como un lugar donde anotar tareas, sino como un espacio donde tomar decisiones conscientes sobre tu vida.
En las primeras páginas de la nuestra, encontrarás 4 tips para tener más claridad, y por tanto, para que este año la vida nos sea un poco más amable. Te los detallamos a continuación.
1. Reconocer lo que te da energía (y lo que te la quita)
La psicología cognitiva habla de algo llamado “coste cognitivo”. Cada decisión, cada interacción, cada obligación consume una parte de nuestra energía mental. La doctora y psicóloga Kelly McGonigal, especialista en cambio de hábitos, explica que cuando vivimos rodeadas de estímulos, compromisos y relaciones que no nos nutren, nuestro cerebro entra en un estado de fatiga que nos vuelve menos capaces de tomar buenas decisiones.
No es pereza. Es, literalmente, agotamiento.
Por eso. el primer paso para conseguir lo que quieres, es identificar qué está drenando tu energía. La coach Martha Beck, habla de la diferencia entre lo que nos expande y lo que nos contrae. Cuando algo está alineado contigo, tu cuerpo lo siente como una expansión: más calma, más entusiasmo, más claridad. Cuando algo no lo está, aparece la tensión, la resistencia, el cansancio.
En las primeras páginas de nuestra agenda, encontrarás un pequeño ejercicio para que reflexiones sobre lo qué te aporta energía y lo que te la roba, y no es algo superficial. Es una forma de escuchar a tu sistema nervioso. ¿Qué personas te dejan con una sensación de ligereza después de verlas? ¿Hay actividades que te hacen perder la noción del tiempo? ¿Ciertos compromisos te generan una opresión en el pecho solo de pensarlos?
Esta página de tu agenda Animosa es, en realidad, una página de límites. Y poner límites es una de las habilidades más importantes para cumplir cualquier objetivo. Si no proteges tu energía, cualquier meta se vuelve cuesta arriba.
2. Definir lo más importante del día
Uno de los grandes errores de nuestra cultura es confundir estar ocupadas con ser productivas. La psicóloga y experta en atención Gloria Mark, que ha estudiado durante años cómo funciona la concentración, ha demostrado que vivimos en un estado casi constante de interrupción. Saltamos de una cosa a otra, y cada salto tiene un coste cognitivo que nos deja más cansadas y menos satisfechas.
En ese contexto, intentar hacerlo todo es la forma más rápida de no hacer nada realmente importante.
Por eso muchas coaches coinciden en una idea simple y poderosa: cada día necesita una prioridad clara. No diez. UNA. La autora Marie Forleo lo resume así: “Si todo es importante, nada lo es”.
Elegir lo más importante del día es un acto de liderazgo personal. Es decidir qué tarea, si la completas, hará que ese día haya valido la pena, aunque lo demás no salga perfecto. Puede ser avanzar en un proyecto, tener una conversación pendiente, cuidar de tu salud o simplemente, descansar.
Cuando escribes esa prioridad en tu agenda Animosa, estás entrenando a tu cerebro para enfocar. Y el enfoque es la base de cualquier logro. La psicología lo llama “atención dirigida”: cuando decides conscientemente dónde poner tu atención, aumentas tu sensación de control y reduces el estrés.
No se trata de hacer más. Se trata de hacer lo que importa.
3. Sentirte agradecida
La gratitud no es una actitud naïf ni una consigna para “pensar en positivo”. En psicología cognitiva se estudia como una intervención: algo que, cuando se practica de forma sistemática, cambia literalmente cómo funciona el cerebro.
La psicóloga Sonja Lyubomirsky, una de las mayores investigadoras del mundo en bienestar y motivación, demostró que las personas que escriben de forma regular por qué están agradecidas desarrollan una mayor capacidad de atención hacia lo que sí funciona en su vida. No es que tengan menos problemas; es que su cerebro aprende a no filtrar solo lo negativo.
Y eso es clave para cualquier objetivo.
La neurocientífica y coach emocional Tara Brach explica que cuando reconocemos conscientemente algo que valoramos —un logro, una relación, una capacidad, un momento de calma— activamos circuitos neuronales asociados a la seguridad y la regulación emocional. En ese estado, el cerebro sale del modo amenaza y entra en modo aprendizaje. Y solo desde ahí se pueden sostener metas a largo plazo.
Por eso, que tu agenda Animosa, tenga un espacio diario para que escribas «lo mejor del día» es una forma de reentrenar tu atención. Cada día decides qué registrar: no lo que te falta, sino lo que te hace avanzar. Eso cambia la narrativa interna desde la que te relacionas con tus objetivos.
4. Rodearte de inspiración femenina
La psicóloga cognitiva Carol Dweck, famosa por su teoría de la mentalidad de crecimiento, ha demostrado que ver a otras personas superar retos cambia nuestra propia percepción de lo que es posible. Si ellas pueden, nuestro cerebro empieza a creer que nosotras también.
Por eso es tan poderoso rodearte de referentes, frases, historias y palabras de mujeres que han pensado, creado y luchado antes que tú.
Una frase inspiradora siembra una idea. A veces no lo notas, pero esas semillas se quedan ahí, esperando el momento de germinar cuando dudas de ti o cuando el camino se hace cuesta arriba.
Necesitamos espejos donde vernos fuertes, valientes, capaces. Tu agenda Animosa, llena de voces femeninas, se convierte así en un recordatorio diario de que no estás sola, de que tu camino importa, de que otras también lo recorrieron.
Tu Agenda Animosa y la verdadera fórmula para cumplir tus objetivos
Si juntas todo esto, aparece una fórmula mucho más realista y compasiva que la típica lista de propósitos:
· Proteges tu energía eliminando lo que no te nutre.
· Enfocas tu atención en lo que de verdad importa.
· Te cuidas para tener un sistema nervioso que te sostenga.
· Alimentas tu mente con inspiración.
Eso es trabajar con tu psicología, no contra ella.
Este 2026, intentemos crear las condiciones para que la versión más alineada de nosotras pueda florecer. Y eso empieza con pequeñas decisiones diarias: qué permites en tu vida, dónde pones tu foco, cómo te hablas.
Que este año no sea uno más, ni el año de hacer más cosas. Que sea el de vivir mejor, con más conciencia y más intención. Y que cada página que llenes sea un paso más hacia una vida que realmente sientas tuya.
Y si has llegado hasta aquí y no tienes agenda, vente a la web y elige la tuya: en castellano o en galego.